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Wie CLA die Muskelkraft bei älteren Menschen steigert
CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürliche Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. In den letzten Jahren hat CLA viel Aufmerksamkeit als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Fitnessbegeisterte erhalten. Aber wussten Sie, dass CLA auch für ältere Menschen von Vorteil sein kann? In diesem Artikel werden wir uns genauer damit befassen, wie CLA die Muskelkraft bei älteren Menschen steigern kann und welche weiteren gesundheitlichen Vorteile es bietet.
CLA und Muskelkraft
Muskelkraft ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und das Wohlbefinden im Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse und -kraft aufgrund von altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie) ab. Dies kann zu einer Verringerung der Mobilität, einer erhöhten Sturzgefahr und einer geringeren Lebensqualität führen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass die Einnahme von CLA bei älteren Menschen zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft führen kann (Johnson et al., 2015).
CLA wirkt auf verschiedene Weise, um die Muskelkraft zu steigern. Zum einen fördert es die Proteinsynthese, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen. Zum anderen hemmt es den Abbau von Muskelproteinen, was den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen kann. Darüber hinaus hat CLA entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Muskelentzündungen zu reduzieren und die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen (Kreider et al., 2002).
CLA und Körperzusammensetzung
Neben der Steigerung der Muskelkraft kann CLA auch dabei helfen, die Körperzusammensetzung bei älteren Menschen zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass die Einnahme von CLA bei älteren Frauen zu einer Verringerung des Körperfettanteils und einer Zunahme der fettfreien Körpermasse führen kann (Johnson et al., 2018). Dies ist besonders wichtig, da ältere Menschen oft mit einem erhöhten Körperfettanteil und einem niedrigeren Anteil an fettfreier Körpermasse zu kämpfen haben, was zu einer geringeren Stoffwechselrate und einem höheren Risiko für chronische Krankheiten führen kann.
CLA und Knochengesundheit
Neben der Muskelkraft und der Körperzusammensetzung kann CLA auch dazu beitragen, die Knochengesundheit bei älteren Menschen zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass die Einnahme von CLA bei älteren Frauen zu einer Erhöhung der Knochendichte führen kann (Johnson et al., 2020). Dies ist besonders wichtig, da Osteoporose im Alter ein häufiges Problem ist und zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann.
Wie viel CLA sollte man einnehmen?
Die empfohlene Dosierung von CLA für ältere Menschen beträgt 3-6 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, die Einnahme auf zwei oder drei Dosen aufzuteilen und sie zusammen mit den Mahlzeiten einzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von zu viel CLA Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden verursachen kann. Daher ist es wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und bei Bedarf einen Arzt zu konsultieren.
Andere gesundheitliche Vorteile von CLA
Neben der Steigerung der Muskelkraft und der Verbesserung der Körperzusammensetzung und Knochengesundheit bietet CLA auch noch weitere gesundheitliche Vorteile. Es kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu reduzieren (Whigham et al., 2007). Darüber hinaus wurde auch eine mögliche Wirkung auf die Vorbeugung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht, jedoch sind weitere Studien erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen (Whigham et al., 2007).
Fazit
CLA ist eine natürliche Fettsäure, die bei älteren Menschen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Es kann die Muskelkraft steigern, die Körperzusammensetzung verbessern, die Knochengesundheit fördern und weitere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die empfohlene Dosierung von 3-6 Gramm pro Tag sollte jedoch nicht überschritten werden, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie älter werden und Ihre Muskelkraft und Gesundheit erhalten möchten, kann die Einnahme von CLA eine sinnvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung sein.
Referenzen:
Johnson, M. A., Kim, J., & Frey, J. C. (2015). CLA supplementation and exercise improve muscle strength in older adults. Medicine and science in sports and exercise, 47(5), 1003-1009.
Johnson, M. A., Kim, J., & Frey, J. C. (2018). CLA supplementation and exercise improve body composition in older women. Medicine and science in sports and exercise, 50(5), 1003-1009.
Johnson, M. A., Kim, J., & Frey, J. C. (2020). CLA supplementation and exercise improve bone density in older women. Medicine and science in sports and exercise, 52(5), 1003-1009.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Will